Primetite kada dobijete potrebu da odvraćate sebi pažnju.
Došli ste kući. Imali ste predugačak dan na poslu. Umorni ste, istresirani i rasejani. Ako ste kao i većina ljudi, vaš prvi instinkt je da upalite televizor, poslušate podkast ili nađete neki drugi način da skrenete misli. Prvi korak promeni standardne averzije koju imamo ka svojim mislima je da primetimo ovu redovnu potrebu.
Gledajte na svoje misli kao na misli.
Sad ide zabavniji deo. Ako postoji neka spoznaja koja proizilazi iz tradicije svesnosti, onda je to ova: priroda uma se menja kada posmatramo svoje misli kao misli.
U 99% slučajeva mi ne posmatramo misli tako. Naše misli su kao hodajući snovi.
Toliko smo okupirani njima da čak i ne primećujemo da smo se izgubili u mislima.
Sve što treba da uradite da biste prekinuli ovu svakidašnju naviku vašeg uma jeste da primetite svoje misli i označite ih malom mentalnom porukom: „razmišljam“.
Ova suptilna praksa pravi veliku razliku jer onda postajete svesni toga što se dešava u vašoj glavi.
Usresredite se na trenutak u kom se nalazite.
Gledajući svoje misli kao misli vam daje pristup nečemu posebnom i apsolutno transformišućem: ovom momentu. Možete koristiti disanje da to postignete: skretanje pažnje na suptilni osećaj svakog udaha i izdaha. Možete koristiti zvukove: primećivanje brujanja frižidera ili zvuka kiše koja pada napolju.
Nauka iza ovog poslednjeg koraka je jasna: što svesniji postajemo sadašnjeg trenutka, manje se osećamo istresirano, nervozno ili iziritirano, a sve više smo centrirani, fokusirani i opušteni.
Primetite kada dobijete potrebu da odvraćate sebi pažnju.
Došli ste kući. Imali ste predugačak dan na poslu. Umorni ste, istresirani i rasejani. Ako ste kao i većina ljudi, vaš prvi instinkt je da upalite televizor, poslušate podkast ili nađete neki drugi način da skrenete misli. Prvi korak promeni standardne averzije koju imamo ka svojim mislima je da primetimo ovu redovnu potrebu.
Gledajte na svoje misli kao na misli.
Sad ide zabavniji deo. Ako postoji neka spoznaja koja proizilazi iz tradicije svesnosti, onda je to ova: priroda uma se menja kada posmatramo svoje misli kao misli.
U 99% slučajeva mi ne posmatramo misli tako. Naše misli su kao hodajući snovi.
Toliko smo okupirani njima da čak i ne primećujemo da smo se izgubili u mislima.
Sve što treba da uradite da biste prekinuli ovu svakidašnju naviku vašeg uma jeste da primetite svoje misli i označite ih malom mentalnom porukom: „razmišljam“.
Ova suptilna praksa pravi veliku razliku jer onda postajete svesni toga što se dešava u vašoj glavi.
Usresredite se na trenutak u kom se nalazite.
Gledajući svoje misli kao misli vam daje pristup nečemu posebnom i apsolutno transformišućem: ovom momentu. Možete koristiti disanje da to postignete: skretanje pažnje na suptilni osećaj svakog udaha i izdaha. Možete koristiti zvukove: primećivanje brujanja frižidera ili zvuka kiše koja pada napolju.
Nauka iza ovog poslednjeg koraka je jasna: što svesniji postajemo sadašnjeg trenutka, manje se osećamo istresirano, nervozno ili iziritirano, a sve više smo centrirani, fokusirani i opušteni.